深呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內廢棄物質。（圖片來源：Adobe Stock）
夏天天氣炎熱，中醫認為「熱生濕」，濕熱之邪在體內潛藏下來，變成「毒素」。而秋季主「收」，萬物趨向於以收藏為用，「毒素」也容易在體內蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。
所以，秋天養生的一項重要內容就是「排毒」。怎麼排？重在「清」！
最有效的清理方法
清肺
1、深呼吸
可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物。
2、主動咳嗽
咳嗽時，通過振動肺部，使停留在肺泡上的髒東西脫離，這些髒東西與人體的體液結合成痰，排出體外。
3、吃點白蘿蔔
平時痰多、大便乾燥的人可盡量多吃些白蘿蔔，因為大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，而蘿蔔能助大腸排泄宿便。
清胃
1、少吃過甜、鹹、辣、酸、冷、燙
胃很脆弱，胃黏膜也非常嬌嫩，吃的太辣會刺激胃部，灼傷胃黏膜，甚至引發胃炎等。太甜、生冷的食物也會加重胃的負擔，讓胃不堪重負。
2、吃點山藥、秋葵
山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……這些食物的黏液，對保護胃有很多好處。
清肝
1、不喝酒、少喝酒
不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
2、少生氣
保持樂觀豁達的心態，對養護肝臟是必不可少的。所以，要控制好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，並及時宣泄，防止肝氣鬱結。
清腎臟
1、少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95％是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
2、多喝水
水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注，二是促進腎臟排毒。尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易引發腎結石。
3、吃點全穀物
多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
清膽囊
1、早飯一定要吃
正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
2、少吃「大油」
長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過於飽和，就容易析出膽固醇結晶，形成結石。
盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
責任編輯:蓮心
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