職場霸凌的現象普遍存在許多工作環境裡。
你是否覺得自己在工作環境遭到排擠，工作被挑剔、功勞被無視、善意被曲解……。如果總是這樣，你可能正面臨職場霸凌。
職場霸凌的定義
所謂的職場霸凌，指的是故意地重複對某一職員作出貶低、羞辱、阻撓刁難或以其它方式破壞其表現的行為。此行為可來自職員、主管或管理層。
當然每個人個性不同，有時無法與同事融洽相處，並不代表遭到霸凌，所以必須先確認對方的行為是否真的屬於霸凌的範疇。
職場霸凌的類型
一般來說，霸凌分以下五種類型：
1、威脅專業地位
你的升遷可能被拒絕，甚至面臨降職風險；被強迫接受客觀上來說委屈求全的狀況；或是任何其他貶低你職位或層級的行為。
2、威脅個人地位
這和專業地位有關，對方可能刻意影響別人對你的評價，導致你的名聲遭汙衊，降低對你的信任。
3、刻意孤立
你被阻絕在團隊成員之外，遭到排擠不能參加活動，無法得知許多公務的最新進展……等等。
4、過多的工作量
你的工作量可能超載，而別人沒有；或者你永遠分不到有趣的工作，不像別人有出頭機會，甚至沒事可做。這與工作負荷過多一樣令人沮喪，也容易因此而遭到批評。
5、干擾情緒
這通常包括一連串的行動和評論，用來摧毀你的自信，讓你產生自我懷疑，形成壓力。有時壓力過大時甚至會引發精神疾病。
職場霸凌嚴重時，甚至會讓引發精神疾病。（以上圖片來源：Adobe stock）
職場霸凌的改善方式
1、別扮好人
勇敢面對霸凌，不要姑息。當我們一次次選擇漠視對方霸凌時，往往會助長對方氣焰、變本加厲。
2、別給霸凌者舞台
再忙也要跟同事建立良好的互動與溝通，當他們對你多一分了解，霸凌者就少了一分舞台。
3、留下證據
發現自己遭到霸凌時，記得準備錄音筆，同時相關的訊息、郵件都務必保留或擷圖，並保留備份，以免資料遺失。畢竟這是講求證據的時代，只要能保留這些證據，不愁在生活或網路裡，集思廣益，找到解決方法。
4、別影響工作
手上的工作還是要盡力完成，不要被心情影響了。否則工作表現不佳可能也會讓霸凌者有機可乘。
5、下決心並行動
試著請主管協助解決當前困境，即使對方可能因此離開公司。但是若還是無法改善狀況的話，另謀它就也不失為一個好方法。畢竟人生不全是工作，還是盡量讓自己保持好的心情過日子吧。
霸凌者若會這麼對待你，八成也會這麼對待別人。如果連霸凌者都無力處理的公司，前景也很難看好，不如另找一個較適合自己的職場環境。
責任編輯:朱泥
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